皆さんこんにちは、NimaGymです。
最近急に寒くなりましたね、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
体調も崩しやすいと思いますので体を冷やさぬようご自愛ください。
さて、今日の話題は『秋のダイエット食材！』
食欲の秋と言われるほど、この季節は美味しい旬の食材が増えてきます。
私も果物を食べ過ぎてしまったので注意しています。
そんな秋だからこそ美味しく痩せたい方の為のおすすめ食材をいくつか紹介したいと思いますので、日々の食生活に是非取り入れてください。
○サツマイモ
ダイエットの定番中の定番ですがサツマイモは外せません！炭水化物としての主食枠に良いでしょう。
サツマイモはGI値が低く食物繊維が豊富なので糖質の吸収を緩やかにしてくれる他、カリウムが豊富なので体内の余分な塩分を排出し、体をむくみ辛くしてくれます。
便秘解消にも良いので、サツマイモはダイエットにおすすめです！
○サンマ
サンマ、大好きです！ビールが合いますね・・・(笑)
サンマにはEPA（イコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）という不飽和脂肪酸が多く含まれています。これらは悪玉コレステロールや中性脂肪を減らすといわれています。また、たんぱく質も1匹あたり20ｇ前後は含まれているので主食枠に持ってくるのが良いです。
ただ旬のサンマはしっかり脂(脂質)ものっているので食べ過ぎには要注意です。
○キノコ類
キノコ類全般はダイエットに良い食材です。カロリーはキノコによって違いますが、共通して、ビタミンB群やビタミンDなどが豊富です。またサツマイモと共通していますが食物繊維とカリウムが豊富なのでむくみや便秘解消にも良い働きをします。
キノコ類は低カロリーのものが多いのでお鍋とかにもたくさん入れて、腹持ちを良くしましょう。
私がおすすめする秋の食材はこの3つです。
他にも旬の食材を取り入れながら美味しく痩せる秋を過ごしましょう！
高梁市初のパーソナルジム
NimaGym 代表 二摩 将司
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