前回に引き続きダイエット関連のお話です。
前回は体重は水分とかでも変動するから毎日の微妙な変化を気にし過ぎず
長期的に見て、むしろ体験の変化を感じてくださいねーって話でした。
では、長期的に体重を見た時にどのくらいのペースで減量できるのが
理想なのでしょうか？
一般的には1ヵ月に現体重の5％が良いとされています。
ですがこれには賛否両論あり、ペースが速すぎるという意見もちらほら見かけます。
私も体重の5％って結構大きいのでちょっとなー？といった感じです。
なので私個人的な意見としては3か月で勝負を本気で決めたい場合は毎月、体重に対して5％㎏の減量。半年～1年等の中長期目標であれば体重の3％㎏を減量ペースに設定で十分だと思います。
実際に計算してみましょう。
≪自分の体重が60㎏の場合≫
〇3か月の短期ダイエットに挑戦する場合
60㎏×0.05＝3㎏ となるので毎月3㎏までのダイエットにチャレンジしましょう。
〇半年～1年程の中長期ダイエットに挑戦する場合
60㎏×0.03＝1.8㎏ となるので毎月1.8㎏前後を目標にコンスタントに減量すれば良いと思います。
今回紹介したペースはあくまで目安です。
逆にこれ以上のハイペースでのダイエットをしてしまうと体調を崩したり、筋肉量も多く失いかねないので注意してください。
また前回の記事でもお伝えしたように、体重は数字の指標であり大事なのは見た目です。
体重が変わらなくてもスタイルが良くなるのが筋トレを中心にダイエットを行う時の特徴なので、神経質になり過ぎずにダイエットを楽しみましょう！
高梁市初のパーソナルジム
NimaGym 代表 二摩 将司
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