皆さんこんにちは、トレーナーの二摩です。
今回は最近需要が高まっている「プロテイン」についてお話したいと思います。
コンビニ等でも手軽にプロテイン飲料や、プロテインのバーやプロテインヨーグルト等も
たくさん見かけるようになりました。
近年のフィットネスブームや健康志向に伴い、市場が急拡大していますね。
ですが、本当にそのプロテインが自分に必要なのかどうかここで確認をしておきましょう。
まずプロテインって何なのか？日本語ではどういう意味なのか？
意外と知られてなかったりします。答えは「たんぱく質」です。
３大栄養素の１つ、たんぱく質は人間の体にとって必要不可欠な栄養素になります。
(かつて利用していた筆者のサプリメント達)
ですが、食事から自分に必要な量のたんぱく質が摂取出来ていれば、余分なプロテインは無理して摂る必要がありません。
では、1日にどのくらいのたんぱく質が必要か？
性別や年齢などの個人差があり、文献によっても推奨量は違うので参考程度にしてほしいですが、
①何も運動をしていない人
自分の体重×1.0～1.2(ｇ)程度の量を摂ってください。
例えば体重50㎏だと50ｇ～60ｇ程ですね。
②週に1，2回程度運動を行う人
自分の体重×1.2～1.5(ｇ)程度の量があったほうが良いです。
体重50㎏だと60ｇ～75ｇ程度になります。
③多くの頻度でトレーニング等の運動を行い、筋肉肥大を目的としている方
自分の体重×1.5～2.0(ｇ)程度を頑張って摂るようにしましょう！
体重50㎏だと75ｇ～100ｇ程度の量になりますね。
ちなみにボディビル等の競技を行っている人は体重の3倍摂ったりする人も多くいます。
先ほども言いましたが人それぞれ必要量はやはり変わってくるので最終的には自分で微調整しながら考えていきましょう。
たんぱく質を多量に摂ると腎臓などの臓器にも負担をかけるので、疾患のある方は医師の指示に従うようにしてくださいね。
これらの量が食事から問題なくとれているようであれば特別プロテインは必要ありません。
サプリメントは栄養補助食品ですから食事が軸になるようにしましょう。
たんぱく質の多い食事はお肉や魚、卵や納豆などです。
詳しいたんぱく質含有量は検索すればすぐ見つかると思うので気になる方は是非調べてみてください。自分が1日にどのくらいの栄養を摂っているのか知っていた方がボディメイクには有利になります！
また、スポーツクラブ等で積極的にプロテインを販売している所は過度に推奨する場所やトレーナーも居るかと思います。
誤った情報に騙されないように少しだけ自分自身の栄養状態や必要量を知るようにしましょう。
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