ブログタイトルそのままの話をしていきます(笑)
ダイエットをしようと決意した時に目標にするのは大抵
「○○kg痩せる！」って体重目標ですよね。
もちろん分かりやすい指標になりますし、イメージもつきやすく
私もお客様をカウンセリングする時に、○○㎏減量！と目標設定する事はあります。
ですが今回お伝えしたいのは、体重ばかりに気を取られ過ぎて数kgで
一喜一憂しないでね！って話です。
〇体重変化の大部分は水分かも？
2ヵ月で10㎏痩せました！なんて広告目にしたことあると思います。
特にパーソナルジムなんてそんな広告ばかりです。
それを信じ入会したものの、広告通りに痩せず「あれ？失敗だったかな？」
と感じる人も多く、場合によってはジム側とトラブルに発展する場合もあるみたいです。
中には3か月で15㎏痩せたけど、目標達成しなかったからクレームを入れて返金してもらったなんて話も聞いたことあります。ジム側の人間としてはゾッとする話です(笑)
寧ろ一般の方をそんなに急激に痩せさせて健康問題は大丈夫なのかと思ってしまいます。
確かに数ヶ月で急激に体重を落とすことは可能です。炭水化物を抜くのが手っ取り早いでしょう。炭水化物は人間の主なエネルギーなので0にすると体脂肪をエネルギーとして使わざるおえなくなります。
また炭水化物を抜くことによって体水分も多く失います。
水分が抜けていくとその分、体重は減るので目標は達成したかに思われますが、ダイエットを終え炭水化物を摂り始めると水分がその分、結合し体重は増えていきます。
スポンジの水を絞って、また水を含ませるってことを体でやってる事と似てますね。
〇見た目、特にウエストを気にしよう！
先ほど、体重はあくまで指標であり簡単に上下する話をしました。
ではダイエットにおいて何を気にしたらよいのか？
それはウエストを見よ！ってところです。
そもそもダイエットは体重を減らす行いじゃありません。脂肪を減らす行いです。
体の中で脂肪が付きやすいところと言えばやはりお腹周り。
お腹周りの内臓脂肪が減り、ウエスト周りがタイトになってきたらダイエットが順調に進んでいることになります。
話は反れますが
脂肪は1㎏、約7,200kcal消費しなければ落ちないと言われています。
なので10㎏痩せる(脂肪10㎏落とす)為には、約72,000kcal消費する必要があります。
これは体重60㎏の人がランニングを約150時間ほどした時の消費分くらいです。
なので毎日1時間ランニングして5か月分くらい。。。結構ハードですよね。
実際には食事管理も兼ねてダイエットすると思うので本当に根詰めてやれば
3か月で10㎏脂肪を減らすことも可能ですが、想像以上にしんどいことが何となくわかったと思います。
まずは健康に支障が無いように徐々に脂肪を落とすことが重要です。そして見た目が変わっている事が重要です。
次回はどのくらいのペースでのダイエットがいいのかというテーマで話していきたいと思います。
高梁市初のパーソナルジム
NimaGym 代表 二摩 将司
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