やっとこさ更新出来そうです。もうあっという間に6月も終わり7月になりますね。
もう1年が半分以上経ってると思うと恐ろしいです(笑)
さて、今回は前回に引き続き計画的にトレーニングメニューを考える上で大事な原則(基礎的なルール)についてお話します。
④意識性の原則
私のパーソナルを受けたことのある人は必ず聞いたことがあるはず。
「ここの筋肉意識してくださいねー！」「さぁ肩甲骨を寄せて！」
「ここでお尻をキュッっと締めるように！」
言葉掛けや、場合によっては対象筋を手で触ったりと。これももちろん意味があります(笑)
筋肉は鍛える部位やその動きの意味をきちんと理解した上で刺激を与えていくと、より反応を高め効果が大きくなります。スポーツクラブで一人でトレーニングを行ったときに
「どこに効いているのか分からない」「フォームが合っているのか分からない」という思考に陥ってしまうとトレーニングの効果はあまり期待が出来なくなります。
これを意識性の原則と呼んでいます。個人的にはこの簡単なようで難しい『意識』
一番大事なのでは？と思っています。
例えば20㎏のダンベルを持って「フンフン」振り回しながらアームカール(上腕二頭筋の代表的なトレーニング)をしたとします。
20㎏のダンベルを片手で綺麗に扱うのはプロのボディビルダーでも至難の業ですので、もちろん私たちには少し無理があります。
でも無理やり挙げようとすれば挙げられちゃったりします。でも背中は反り、反動を大きく使ってのフォームになると思います。もうこの時なんて動作に意識がいってしまって対象となる上腕二頭筋には全然意識いってないんですよね。
それよりは5㎏のダンベルでも良いので反動のない綺麗で美しいフォームを取りながらじわっと上腕二頭筋に効かせた方がよっぽど効果があります。
その方のその種目に合った適正重量があるわけですから、そこから大きくはみ出してしまうと意識性の原則は破綻します。当たり前と言えば当たり前ですがこれが出来ていない方はとても多いような気がしています。
(EZバーを使っていますがこれもアームカール。無理のない重量で行いましょう。)
私のパーソナルトレーニングではこの意識性の原則を最も重要視します。対象の筋肉を説明し、何故その動きが良いのか体感し、そのトレーニングを行えばどうなるのか想像してもらいます。宣伝みたいになりますが、やはりこの『意識』を確立する為にもパーソナルトレーニングはとても有益な方法だと思います。時間やお金を無駄にしない為にもトレーニングがあやふやなのであれば絶対パーソナルを受けた方が良いです！
すみません、本当は次の原則に移った方が良いと思うのですがどうしても話したい余談を(笑)時間に余裕のある方はお付き合いください。
皆さんは『イメージトレーニング』という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
スポーツ現場ではしばしば、理想的なプレーを思い浮かべたり、連携プレイをチーム全体で図や表を用いながら共有したり、勝利する自分達を想像(イメージ)することにより士気を奮い立たせ練習や試合を行ったりします。
これはちゃんと科学的に証明されており、効果が実際にあるので皆さんイメージトレーニングやメンタルトレーニングも行うんですね。
実は「ボディメイク」に関してもこの「イメージ」に関しての研究は行われており、興味深いデータも見聞することがあります。
例えば皆さん「理想の体型」はありますか？女性であれば「スレンダーなモデル体型」「程よく筋肉がありフィットネスを体現したような健康的な体型」。
男性であれば「ジャニーズのような細マッチョ体型」「力強く逞しいマッチョ体型」等
好みは有れど皆さん1度は憧れる体型を想像したことはないでしょうか？
この理想を「想像」すること・・・めちゃくちゃ大事なんです！
ある研究では筋肉隆々になりたい男性被験者に、Ａのグループは普通のトレーニングを、Ｂのグループはボディビルダー等のマッチョ体型を写真で見せ、頭の中でも沢山想像しながらトレーニングをＡ、Ｂ両方とも同じメニューでトレーニングするという実験が行われました。
話の流れから分かるように何とイメージしまくったＢのグループの方が明らかに筋肉量が増大したそうです。(何％向上とか具体的な数字は忘れました、すみません><)
携帯の待受になりたい理想の人をする人がいますが、実は理に適っています。
まだまだ研究が進んでない分野なのですがこの人間の「想像力」は私たちが思っている以上に凄まじいものなのかもしれませんね。
私も夢を語り、イメージする事が実現に向かうためには必要不可欠だと思っているので、実際のパーソナルトレーニングのカウンセリングでは必ずお客様の「夢」を聞いています。
そしてそれが叶ったときの自分を「想像」しながらトレーニングを行っていただきたいと思っています。
とても長くなりましたが、今日はここまで。
多分今までで最長ですね(笑) 最後まで読んでくれてありがとうございます！
高梁市初のパーソナルジム
NimaGym 代表 二摩 将司
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