お盆は皆さんゆっくり出来たでしょうか？雨続きでしたね・・・
前回の記事から少し間が空いてますが覚えていますか？良かったら前回のブログも合わせてごらんください！
では、糖質制限に隠された落とし穴をあと2つ！紹介していきます。
②イライラしたり、集中力が無くなったり寝れなくなる！
糖質は脳の唯一のエネルギーになるという事は前回お話ししました。なので過度な糖質制限を行うと、脳のエネルギーが枯渇し、集中力を欠いていきます。頭が回らないって感じですね。
また、低血糖状態になると身体は、アドレナリンやコルチゾール等のホルモンを分泌するようになります。ブログを沢山読んでくださっている方にはコルチゾールは聞き覚えあるのではないでしょうか？ストレスホルモンとも呼ばれる、分泌を抑えていきたいホルモンでしたね！
これらのホルモンが分泌されると、交感神経が優位になり、体は興奮状態になります。ストレスを感じたり、寝つきが悪くなることもあります。
③ダイエットの頭打ち！？代謝が落ちて痩せづらい身体に！
糖質制限を行ったときに、必ずと言ってもいいほど陥るのが停滞期。
糖質制限を行ったり、摂取カロリーを抑えすぎると身体は飢餓状態と勘違いし、防衛反応により脂肪を燃焼せず蓄えるようになります。これが代謝が落ちるという状態です。
ダイエットに慣れていない方はこの停滞期が起こると、もっと食事(糖質)を減らさなきゃ！と思い、更に代謝を落としていくという悪循環に陥ります。
特に糖質を抜くと脂肪燃焼のメカニズムが上手く回らなくなります。これはクエン酸回路が関係していくのですが難しい話なので割愛します。また糖質を抜くと糖新生(筋肉を分解)が起こりやすくなるので、やはり過度な糖質制限はおすすめしません。
以上、過度な糖質制限に潜む3つの落とし穴を紹介しました。とはいえど、糖質を上手くコントロールして血糖値を急激に上げないことは重要です。
何事もバランスが大事で、糖質もきちんと摂りバランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう。
人によって太る食生活の原因は様々なので個人的に相談したい方は気兼ねなくジムで聞いたり、インスタからDMください。
高梁市初のパーソナルジム
NimaGym 代表 二摩 将司
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