ウォーミングアップの重要性

二摩　将司

2021年11月3日読了時間: 2分

皆さんこんにちは。二摩です。

寒くなってきたのでより重要となる運動前のウォーミングアップの重要性を

お伝えしたいと思います。

まず、何故ウォーミングアップが重要なのか？

寒いともちろん筋肉の温度(筋温)も低下します。

すると血流も悪くなり筋肉の動きが低下し、いつもより力が出せない、早く動かせないという状況になります。

しっかりとウォーミングアップを行い、筋肉を温めることでその人が本来持つパフォーマンスに近づける事が出来ます。

寒いと身体の柔軟性も損なわれ関節が普段よりスムーズに動かない事があります。

特に、膝や肘などの多くの靭帯がある関節や動きに自由度がある股関節や肩関節のウォーミングアップは特に重要と考えています。

柔軟性がないまま運動をしてしまうと、本来行いたい動きが出来ない上に、予想出来ないケガにも繋がります。

文章にすると小難しく聞こえるのですが、野球選手が打席の前に軽く素振りをしていますよね、ああいったイメージです。

例えばトレーニングでも肩甲骨の動きを出したい時に「肩甲骨を大きく動かしましょうね！」と伝えてもなかなかすぐには動きません。

なので私が指導する時はあらかじめ肩甲骨なら肩甲骨周辺の筋肉を十分に動かし、動きのイメージをつかんでからメインのトレーニングを行ってもらうようにしています。

NimaGymではサスペンショントレーナーのTRXを使ったり

ストレッチポールやフォームローラーなどでのコンディショニング等

お家でも出来るような簡単な動きを行ってウォーミングアップを行ったりしています。

これだけで体温が上がりじわっと汗をかいたりも出来ます！

むしろウォーミングアップで行うような運動だけでもしないよりは断然行って頂いた方が良いので寒くて体が動かしづらい今だからこそ、体温を上げるつもりでウォーミングアップから始めてみましょう！

とはいっても、じゃあお家でどんなことをすれば良いのか？

私は【ラジオ体操】を推奨しています。

誰でも知ってるような動きで、音楽もyoutube等で今は簡単に聞くことが出来ます。

そしてプロの目から見てもラジオ体操の動きはとても理にかなっていて、理想的なウォーミングアップです！

1日1回、毎朝ラジオ体操！是非挑戦してみてくださいね。

高梁市初のパーソナルジム

NimaGym　代表　二摩　将司

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