骨を強くする！

二摩　将司

2021年12月20日読了時間: 2分

気付けばあっという間に1年が終わりそうですね。

皆さんは2021年はどのような年だったでしょうか？

さて、今回のテーマはシンプルに「骨を強くする！」です。

私もいつもは筋肉にばっかり目がいきがちですが、それを支えるのは骨です。

いくら筋肉があれど、骨が強くなければ痛みの原因になったり、動きが悪くなったりします。特に最近では若い年代の人たちも運動不足や、デスクワークが多いなどの傾向により骨が弱く脆くなっている方が増えています。

では、骨を強くする為に、出来る事を３つ紹介します。

人間は日光を浴びると体内でビタミンDが生成されます。

ビタミンDは骨の材料となるカルシウムの吸収を高めてくれるので、ウォーキング等で陽の光を浴びるように心がけましょう。

骨と言えばカルシウムとイメージが強いと思います。これは間違いなく、骨の材料となるカルシウムを乳製品や小魚などで摂取する事は必須です。

ビタミンDは先ほども話したようにカルシウムの吸収を助けてくれます。

これも魚類やしいたけ等に多く含まれています。

そして意外と大事なのがビタミンK。あまりKは聞かないですよね・・・

ビタミンＫはカルシウムが骨となるように促してくれる栄養素です。発酵食品や小松菜、ほうれん草などに多く含まれます。

ウォーキングなどの自分の体重を使った動作や、ダンベルなどの重さを用いたウエイトトレーニングを適度に行う事で、骨に微量の電流が伝わり骨が強くなると言われています。

また、こういった刺激を与える事によってカルシウムが骨へ沈着しやすくなり骨が強くなります。

スポーツ選手は一般の方より骨密度が高い場合が多く、これも運動と骨の強度が関わっているからのようです。

骨密度が低い骨粗鬆症になり、骨折や寝たきりになってしまうのはとても悲しいことです。

何を始めるのも遅すぎる事は無いので、骨を強くする活動、【骨活】も是非日常生活に取り入れてみましょう！

高梁市初のパーソナルジム

NimaGym　代表　二摩　将司

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