早めの夏バテ対策を

二摩　将司

2022年5月26日読了時間: 3分

皆さんこんにちはNimaGymです。

最近本当に暑くなってきましたね！夏はもうすぐそこまで迫っています。

トレーニングに通う方たちの中にも少し疲れ気味、バテ気味な方が

ちらほらいらっしゃいます。

急激に暑くなる季節の変わり目こそが体調にも変化が訪れやすいタイミングなので

「まだ5月じゃん」と思わずに早めに対策をしていきましょう！

中にはもうエアコンをつけている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

暑い外から帰った時に部屋がひんやりしてたら気持ち良いですよね！

でもここが要注意です。

室内外の温度差が5度以上になると自律神経が乱れやすく

倦怠感だったり食欲不振、寝不足になりやすいとされています。

特に足元が冷えるとみるみるうちに体温が奪われてしまうので、体を冷やし過ぎないように心掛けましょう。

食欲がないからといって、栄養が不足してしまうと余計夏バテ感が強まり

悪循環です。夏バテ対策に有効な栄養素を積極的に摂りましょう。

夏場は水分も多く失われミネラル不足になりがちです。

疲労回復に必要なビタミンB群も必要。これらは野菜から多く摂れる栄養素です。

小松菜やピーマン、トマトなどの緑黄色野菜やフルーツなどもおすすめですね。

うなぎや豚肉などにもビタミンB群が豊富に含まれているので適度に摂りましょう。

どうしても食欲が無い時はビタミン類のサプリメントの導入も考えてみてください。

私もあまりサプリメントは摂らないのですが、疲れてきたときにビタミンのサプリメントだけは摂るようにしています。

体が怠いからと言って自宅や職場に引きこもりっぱなしでは自律神経が余計乱れ

体温調節も上手に出来なくなってきます。

全身を動かすことで適度な運動を行い、汗を自らかくことで体温調節機能も正常に働くようになり、ストレス発散、自律神経を整えてくれます。

またそもそもの体力も増える事により厳しい夏を乗り越えやすくもなります。

普段行わない運動を急激に行ってしまうと、それはそれで体調を崩しやすくなるので

ウォーキングであれば少しずつ時間を増やすなど、少しずつ運動強度を高める事が重要です。

NimaGymでもその方の体力レベルに合わせて徐々にレベルアップ出来るようにメニューを組んでいるのでパーソナルトレーニングのメリットでもありますね。

まずは以上3点を見つめ直しながら日本の厳しい夏を乗り切りましょう！

そして夏が好きになるくらい暑さに強くなれると最高です！

高梁市初のパーソナルジム

NimaGym 代表　二摩　将司

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